Исследование: темнота полезна для нашего организма

---

Сегодня большая часть жителей нашей планеты получают недостающее количество сна. Центры по контролю и профилактике болезней именуют это эпидемий изъяна сна. Несмотря на то, что почти все стали обращать внимание на значимость сна, почти все до сих пор пренебрегают фактор темноты, извещает unitworld.net.
Да. Ваше тело нуждается в темноте.
Регулярная смена света и тьмы регулирует наш циркадный ритм. Нарушение этого ритма может прирастить опасности развития неких мед состояний, включая ожирение, диабет и рак молочной железы.
Свет регулирует наш сон и бодрствование.
Физиологические процессы, правящие дневным циклом сна и бодрствования, голод, уровень активности, температура тела, уровень мелатонина в крови и почти все иные физиологические черты величаются эндогенным циркадным ритмом.
Сам по себе эндогенный циркадный ритм сочиняет приблизительно 24 часа. Наш организм надеется на Солнце, чтоб сбросить этот цикл и поддерживать его ровно 24 часа. Свет и тьма – главные для цикла сигналы.
Этот циркадный ритм разрабатывался в протяжении более 3-х млрд лет, по мере развития жизни на Земле, в отношении дня и ночи. Он глубоко внедрился в нашу генетическую структуру.
Ночью, в темноте, температура тела падает, размен веществ замедляется, а уровень гормона мелатонина резко вырастает. Когда днем Солнце встает, уровень мелатонина падает, и Вы просыпаетесь. Этот природный физиологический переход из ночи в день и обратно имеет древнее происхождение, а мелатонин играет для правильного течения природных действий.
Если вы посадите кого-нибудь в пещеру без каких-то подсказок о медли, цикл будет продолжаться около 24 часов, но не точно. Без подсказок о медли, которые дает нам Солнце, человек рассинхронизируется с иными людьми. На самом деле, множество слепых жителей нашей планеты обязаны совладать с данной десинхронизацией в их ежедневной жизни.
Что Ваш организм делает в темноте?
С нашим телом в темноте происходит множество вещей. Уровень гормона лептина, который содействует контролю голода, поднимается. Высокий уровень лептина разговаривает о том, что мы не ощущаем себя голодными, в то время, как низкие уровень разговаривает о обратном.
Почему лептин вырабатывается в темноте?Поскольку мы развивались без искусственного света ночкой, одна теория подразумевает, что уровень лептина поднимается в ночное время, поэтому что в это время лучше оставаться голодным, но не идти и доставать себе еду в темноте, и, вероятно, попасть в беду. Эксперименты проявили, что нарушение сна и включение света понижает уровень лептина, и мы ощущаем чувство голода ночкой.
В заключительнее десятилетие либо два стало светло, что гены, которые контролируют эндогенный циркадный ритм(«часовые гены»), также контролируют весь наш геном, в том числе гены, отвечающие за метаболизм(переработка еды, которую мы едим), за ДНК-ответ на повреждения(как мы защищены от ядовитых хим веществ и радиации), а также регуляцию клеточного цикла и гормонов(как наши клеточки и ткани растут).
Попадание света в ночное время нарушает эти процессы. Изменения, к которым приводит действие электро ночного света в ночное время имеют био связи с хворями, таковыми как ожирение, диабет, рак и депрессии.
Синий свет, красноватый свет и неимение света.
Не все виды света идиентично влияют на наш организм. Некоторые из их делают нас более внимательными и бодрствующими, а иные имеют наименьшее действие.
Солнечный свет более голубий, поточнее волны света краткой длины, желая он включает в себя остальные цвета. Он главен днем, когда мы обязаны быть на чеку и бодрствовать. Но когда он попадает вечерком либо ночкой, это врёт наше тело, дав ему символ о том. Что пришло дневное время. Теперь мы знаем, что этот ясный голубой свет имеет более мощное действие на понижение мелатонина в течение ночи.
Планшет, телефон, комп либо малогабаритная люминесцентная лампа – все они источают этот тип голубого света. Таким образом, внедрение этих устройств в вечернее время может допустить нарушение изначального физиологического перехода на ночное время. Это затрудняет сон и в долгосрочной перспективе может прирастить опасности для здоровья.
Другие виды света, такие как длинноватые волны желтоватого и красноватого света, фактически не влияют на этот переход. К ним относятся свет от костра, свечки либо даже от старомодных лампочек.
Только в заключительные 20 лет мы заполучили главное био понимание того, как сетчатка глаза разговаривает циркадной системе, что настало дневное время. Теперь мы знаем, что голубые краткой длины волны света захватываются, не так давно найденным в сетчатке глаза фотопигментом меланопсином, и, когда голубий свет прекращается, мы начинаем наш физиологический переход в ночной режим.
Электричество изменило метод нашего перехода в сон.
До появления света люди дремали по другому, чем мы на данный момент. Темнота продолжалась около 12-ти часов, и за это время люди дремали около восьми-девяти часов, но с перерывом в три-четыре часа.
Все поменялось, когда во 2-ой половине 19-го века изобрели электрическое освещение. С тех пор непрерывно идут «атаки» на черное время суток. Уличное освещение, также планшеты, ПК и телефоны непрерывно источают голубий свет, что мешает организму переходить в ночной режим.
Когда люди уезжать подальше из городка, к примеру, отправиться в поход, нередко они подмечают заметное улучшение их сна. Недавнее исследование подтвердило этот эффект.
Сегодня, большая часть из нас получают очень малюсенько дневного света и очень много света на ночь, что нарушает наш циркадный ритм. Редко, когда человек дремлет в абсолютно черной спальне, а почти все люди получают чрезвычайно малюсенько солнечного света, поэтому что работают в зданиях целыми днями.
Что Вы сможете сделать для вашего циркадного здоровья?Получать ясный голубий свет в первой половине дня, преимущественно от Солнца, а в вечернее время применять более тусклый свет(к примеру, желтовато-красный свет от лампочек). Спите в темноте.
Все это, непременно, сделает лучше сон и поможет понизить опасности развития неких болезней.

Нашли ошибку?

---