Тренировки увеличивают ваш вес? Давайте разбираться.

 

Энтузиастки спорта, устремляющиеся попрытче похудеть и в течение месяца не обнаруживающие никаких результатов, обязаны пересмотреть собственный рацион и уровень активности. Чтобы похудеть, необходимо меньше есть и больше двигаться – вот мантра, которую мы слышим повсюду. Два столпа похудения – диета и тренировки. Но, как демонстрируют и практика, и новейшие исследования, тренировки часто приводят к абсолютно противоположным результатам. Если трениться ошибочно, то у большинства жителей нашей планеты это приводит не к утрате, а, напротив, к комплекту веса. Интересно, что, сообразно исследованиям, опосля прекращения занятий люди, набравшие вес, продолжали по инерции набирать его в течение последующего месяца. Те же, кто во время занятий похудел, весили еще меньше даже через три месяца. Почему же кто-то скидывает вес, а кто-то набирает? Оказывается, великую роль в этом играет так именуемое компенсаторное поведение. Те, кто набирают вес во время тренировки, в остальное время или снижают свою обыденную физическую активность, или едят больше нормы. Да и кто не знает, что иногда опосля томных физических нагрузок охото или отдохнуть на диване, или как надобно подкрепиться!Ни того, ни иного делать категорически нельзя, чтоб не свести к нулю похудательный эффект от тренировки. Не дозволяйте усталости от тренировки вмешиваться в ваш рутинный график. Не отменяйте из-за нее прогулку с ребенком или поход по магазинам. Да и вообщем, опосля правильной тренировки обязан ощущаться не упадок, а, напротив, прилив сил и превосходное настроение. По каким еще причинам тренировки могут не приносить желанного результата? • Слишком медлительно и длинно. Когда дело дотрагивается похудения, то длинные монотонные тренировки могут не отдать подходящего результата. Вместо того, чтоб выкладываться вполсилы в течение часа, лучше отдайтесь на 100% интенсивной 30-минутной тренировке. Быстро переходите от 1-го сета упражнений к иному, делая перерывы не наиболее чем на 15-30 секунд. Такая тренировка убыстрит работу сердца и сосудов, дозволит прытче нарастить мышечную массу и прирастит скорость размена веществ, что дозволит спалить доп калории. • Потраченное бесполезно время. То и дело поправляете перед зеркалом прическу, пьете воду или болтаете с подругами?Таким образом вы ничего не добьетесь. К тренировке необходимо приступать с верно обмысленным планом и агрессивно установленными временными рамками. Это означает не ожидать, не шататься по тренажерному залу, не отвечать на телефонные звонки. Даже для того, чтоб просто перевести дух, заблаговременно отведите себе несколько секунд медли меж сетами. Не отвлекайтесь на ерунду, даже ежели вы занимаетесь дома и ваше тренировочное время безвозмездно. Только так можнож получить полную отдачу от тренировки. • Слишком много кардио, очень малюсенько занятий на силу. Но ведь кардио спаливает больше калорий, скажете вы. Да, час прыткой ходьбы на беговой тропинке дозволит вам спалить приблизительно четыресто калорий. Но тренировки на силу дозволят вам поменять жир на мускулы, в каких и сгорают эти самые калории, даже тогда, когда вы не получаете физических нагрузок. То есть тренировки на силу дадут вам шанс похудеть стабильно и навечно. • Одни и те же движения. Когда физическая перегрузка приходится на одни и те же мускулы, организм приспосабливается к ней, перегрузка облегчается и издержки энергии стают меньше. «Удивите» свое тело. Периодически вносите в тренировки новейшие упражнения, время от времени сменяйте вид активности. Заставьте собственный организм каждую тренировку работать лучше или заного. Это дозволит вам спалить больше калорий и избавит от скукотищи, которая способна убить любые положительные начинания. • Возможно, вам нужен единомышленник. Тренироваться в одиночестве полезно – так больше сосредотачиваешься на процессе. Но почти все дамы добиваются лучших результатов, когда занимаются совместно с подругой. Во-первых, это дозволяет не отлынивать от занятий, а во-2-х, заниматься с великим старанием. Кто еще может подбодрить на беговой тропинке, заставив через силу добежать заключительный километр, как не партнер по «несчастью»!И не запамятовывайте о силе соревнований. Ваша подруга сделала 50 приседаний?Сделайте 51! • Слишком много соли и… воды. Ладно, с солью все понятно – она удерживает в организме воду, увеличивает нагрузку на сердечко и почки. Если вы желаете узреть наименьшие числа на весах, то соль придется значительно ограничить. Но вода?Разве спортивный напиток или даже бутылка с обычный водой не непременный атрибут спортивной девушки с обложки?На самом деле, маленькое обезвоживание во время тренировки даже полезно. Ничего с вами не случится, ежели вы не будете пить в течение тех 30 минут или часа, которые отводите на тренировку. А вот для того, чтоб жировые клеточки начали окисляться, они обязаны ощутить определенный недостаток воды. Именно тогда они начнут «отдавать» жиры, чтоб восполнить нехватку воды в организме. Так что можнож попить за полчаса до тренировки или через полчаса опосля нее, а вот во время физической активности лучше вообщем не пить. Кстати, это дозволит вам не испытывать боковых колик, которые вообщем могут прекратить ваши занятия. Многие люди, не достигнув желанного эффекта от спорта, с течением времени вполне заканчивают тренировки. Но ведь выгода и смысл занятий не сводятся лишь к утрате веса. У большинства физически активных жителей нашей планеты отмечается нормализация артериального давления и сахара в крови, понижение уровня холестерина и, что важно для худеющих, убавление размера талии. Здоровье и превосходная физическая форма(читай - объемы), но не вес - вот что обязано быть ценностью в тренировках. А числа рано или поздно все одинаково уменьшатся, совместно с наращиванием мышечной массы - ежели, окончательно, вы не будете кидать тренировки. Оцените статью: Средняя оценка: 5.0(2 гласа) Источник: MyJane.ru