Мобильные устройства портят сон

---

Экраны неких электронных гаджетов испускают очень много голубого света, так что наши био часы оказываются сбитыми с толку.
Биологические часы зависят от природной смены дня и ночи, но научно-технический прогресс принёс нам искусственное освещение, так что мы закончили зависеть от солнечного света, и можем работать, читать и вообщем вести активную жизнь по ночам тоже. В то же время от дневных ритмов зависят множество молекулярных, клеточных, физиологических и психических действий. И что тогда происходит с нами, когда наши часы видят вокруг свет, в то время как по природному ходу вещей вокруг обязаны быть теснее темнота?
В заключительнее время этот вопросец исследуется самым пристальным образом, и результаты получаются неутешительные. Множество научных работ разговаривают о том, что нарушенный дневной ритм влияет не совсем лишь на высшую сердитую деятельность, но и, к примеру, на размен веществ: ложась дремать не впору либо часто недосыпая, вы рискуете заработать диабет, трудности с излишним весом и т.д. Более того, иногда даже не надо нарушать сам дневной ритм, довольно лишь ненормально ясного освещения в неурочное время. Два года назад сотрудники Университета Джонса Хопкинса(США)выпустили в Nature статью, в какой говорилось, что даже ежели ложится дремать в правильное время, то всё одинаково ясное освещение, которое сопровождает нас до заключительного, само по себе может причинить вред. У животных, которые были принуждены жить непрерывно на ясном свету, появлялись признаки депрессии: они прекращали увлекаться окружающим, у их ухудшалась память и повышался уровень стрессовых гормонов. Авторы работы предположили, что и депрессивность современного городского жителя нашей планеты быть может связана с тем, что в городках ночкой «светло, как днём».
Однако здесь сходу можнож выдвинуть два отрицания. Первое - результаты неких исследований ещё необходимо перепроверять на человеке, всё-таки наша физиология различается от физиологии лабораторных мышей, которые в природе вообщем обязаны вести ночной стиль жизни. Второе - практически все люди перед сном читают что-нибудь с экранов ноутбуков, телефонов, планшетов и т.д., но при всем этом гасят верхний свет, оставаясь практически в полной темноте. Может ли излучение от экрана мобильного устройства так сильно воздействовать на наш циркадный ритм?
Оказывается, может. Анна-Мария Чан(Anne-Marie Chang)и её коллеги из бостонской больницы «Бригем энд вименс» при Гарвардском институте(США)в течение 2-ух недель следили за двенадцатью взрослыми людьми, которые часто перед сном читали книжку. Только одни читали её в течение 5 дней поначалу на бумаге, а позже на электронной «читалке», иные же делали напротив - начинали с электронного устройства и продолжали бумажно-печатным вариантом. Что до содержания, то оно могло быть хоть каким, но это обязано было быть конкретно досуговое чтение, не считая того, исключались изображения и ребусы. На чтение отводили время с 18-00 до 22-00, на сон - с 22-00 до 6-00.
Электронные «читалки» тоже были не всякие. Исследователи измерили количество излучаемого света от разных мобильных устройств, посреди которых были iPad, iPhone, Kindle, Kindle Fire и Nook Color. Устройства Kindle свет не испускали, а вот iPad, Kindle Fire and Nook Color освещали приблизительно идиентично, желая iPad был пояснее иных. Так что опыт ставили с iPad.
Оказалось, что те, кто читал с электронных устройств, засыпали на 10 минут длиннее и у их убавлялась фаза прыткого сна. Кроме того, на последующее утро они ощущали себя наиболее уставшими, и им требовалось больше медли, чтоб пробудиться. При чтении с экрана в крови снижался уровень гормона мелатонина, который правит био часами. Вечером, перед сном его обязано становится больше(конкретно из-за него, кстати разговаривая, мы ощущаем сонливость), но здесь всё происходило напротив. По словам творцов работы, причина такового эффекта от электронных устройств в том, что их излучение обогащено голубым светом, по которому ориентируются био часы в мозге. Так что это ещё один аргумент в выгоду того, чтоб поменьше посиживать в вебе и читать побольше картонных книжек - по последней мере, по вечерам. Ну либо желая бы тщательнее избирать еще одну электронную игрушку.
Кирилл Стасевич

Нашли ошибку?

---