Остеохондрозу – бой! Простые офисные упражнения

---

Многие из нас проводят в кабинете великую часть активной жизни.
Это логично – желание сделать блещущую карьеру, воплотить свои рвения, заниматься любимым делом похвально и заслуживает самого чистосердечного восхищения. Было бы, тем не наименее, огорчительно достигнуть поставленных целей и растерять здоровье. Наши обыкновенные советы и упражнения посодействуют вам предотвратить одно из проф болезней офисных тружеников - остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Простой комплекс – томная артиллерия против недугов
В to-do-list офисного труженика найдется много главных дел. Потрудитесь вписать очередное – гимнастику против самого распространенного офисного болезни – шейного остеохондроза. Регулярное исполнение обычных упражнений дозволит вам недопустить ноющих недомогай, тяжести, зажатости и онемения в шейном отделе и руках, послужит профилактикой усталости и головных недомогай. А беря во внимание тот факт, что остеохондроз не лечится(снимаются только его симптомы), вы окажете себе великую услугу.
Упражнение 1. Аня, крутись!
Сколько разов в школе нам делали замечания, чтоб мы не вращались!А, оказывается, повороты головой в различные стороны повышают подвижность позвонков и дозволяют возвращать мускулам шейки пластичность(для деток слово «вернуть» неактуально, а для взрослых – самое то!).
Как делать. Прежде всего, занять начальное положение – встать либо сесть на стул, опустить руки, повернуть голову поначалу на лево(до упора), потом на право. Упражнение повторить 8-10 разов.
Не стоит делать упражнения резко – соблюдайте среднюю интенсивность. Все главные движения делаются на выдохе(другими словами в начальном положении делаете вдох, а при повороте головы – выдох).
Есть очередной вариант исполнения этого упражнения – делать маленькие повороты(но не до «упора», как в прошлом варианте)головой в каждую сторону.
Упражнение 2. Улыбаемся и киваем
Следующее упражнение также увеличивает упругость шейного отдела позвоночника и дозволяет растянуть(необыкновенно при постоянном повторении)мускулы задней шейной области.
Как делать. Исходное положение то же самое, что и в прошлом упражнении – стоя либо сидя на стуле, руки опущены. Следует опустить голову вниз, по способности стараясь придавить кончик подбородка к груди. Повторять идет также 8-10 разов.
Упражнение 3. Пятимся, как раки
Следующее упражнение образцово подходит для тех, кто непрерывно работает на компе(другими словами для большинства из нас). Оно дозволяет скорректировать последствия для позвоночника ошибочной позы, при которой голова и шейка вытянуты вперед. Двигая голову назад, вы почувствуете, как растягиваются мускулы задней области шейки, которые из-за ошибочной позы сильно скованы и напряжены. Пользу этого упражнения вы можете оценить чрезвычайно быстро.
Как делать. Опять же сесть на стул либо встать, опустить руки. Перемещать голову назад(без наклона, по горизонтали)– так, чтоб выходил «двойной подбородок». Упражнение повторить 8-10 разов.
Упражнение 4. «Бодаемся»
Следующее упражнение чрезвычайно полезно для укрепления мускул - на этот разов передней доли шейки. Позволяет лучше создать шейные позвонки и содействует правильному положению головы.
Как делать. Положить ладонь на лоб и теснить, а голову двигать навстречу. То есть «бодаемся» с своей рукою. Упражнение рекомендуется делать заходами по 10 секунд, потом столько-же почивать. Всего 10 заходов.
Упражнение 5. И опять борьба
Следующее упражнение отлично усиливает боковые шейные мускулы, также увеличивает подвижность позвонков и понижает боли в шейке.
Как делать. Это упражнение чрезвычайно схоже на предыдущее, но сейчас нажимать будем в сторону. Итак, идет сесть на стол. Одну ладонь положить на висок и теснить. В это время голова противодействует движению руки. Опять же – делаем 10 заходов по 10 секунд каждый.
Упражнение 6. Сомневаясь, делай
Это упражнение почти всем знакомо еще со школы, и сейчас оно еще наиболее актуально!Оно подсобляет расслабить «зажатые» месячными отчетами и деловыми встречами мускулы шейки.
Как делать. Сесть либо встать, опустить руки, поднять плечи как можнож выше, «вжав» голову(как словно вы сомневаетесь), держать 10 секунд. Затем расслабить плечи, опустить их и сделать глубочайший вдох. Сделать 10 заходов с перерывами в 10-15 секунд.
Упражнение 7. Потягушки-потягушечки
«Потягушки» - великолепное упражнение, с которого начинают день «все почитающие себя кошки». Чем вы ужаснее?
Как делать. Сомкните руки в замок, поднимите к высочайшему офисному потолку и потянитесь разов 5. Затем потянитесь в различные стороны – тоже приблизительно по 5 разов. Напряжения в спине как не посещало!
Упражнение 8. Сам себе массажист
Самомассаж подсобляет расслабить мускулы и снять болевые чувства, в том числе головную боль.
Как делать. Просто помассируйте мускулы меж костью затылка и его мягенькой долею. Будет досадно(недолго), но отлично. Можно пользоваться продолговатым предметом(можнож принести из дома). Предмет обязан быть снаружи подсказывающим скалку(кусочек трубки, массажная щетка и т.д.). Воздействие обязано быть достаточно мощным. Массировать идет три-четыре минутки.
Верните шейке подвижность, а голове – светлые идеи!
Оцените статью:
Вы будете первой!

Нашли ошибку?

---