В любое непростое время, или в трудные для себя моменты, важно найти "тот самый" и желательно несложный инструмент для самопомощи, который может помочь в трудную минуту. Потому что всегда важно прийти к некоему комфортному внутреннему состоянию, чтобы именно из него принимать правильные решения. Источник - Эзотерика. Живое Знание

   В любое непростое время или сложные жизненные моменты важно найти для себя нужный инструмент самопомощи, так как  важно прийти к некоему комфортному внутреннему состоянию, чтобы принимать правильные решения.

Известно, что стресс сопровождается учащенным дыханием и соответственным напряжением в физическом теле. Иногда нам, людям, бывает трудно и из-за эмоций, и из-за нескончаемого потока мыслей в определенные мгновения... И, может, не всегда есть возможности отпускать их, несмотря на разнообразие психотехник и терапевтических методов, не всегда есть возможность, да и желание, идти к специалисту, но есть то, что всегда к нам близко (можно сказать, это всегда при нас, неотъемлемо) и что, по сути, всегда возможно использовать. Это наше с вами Дыхание.

То, что участилось, мы сможем вернуть в норму и немного расслабиться, благодаря некоторым простым методам дыхания.

1. Вдох и выдох звуком АХ.

Сделайте глубокий вдох носом и выдохните, звуча звуком ААА...Х (сделайте "АААААА" длиннее, а в конце завершите „Х”). Повторите так пару раз. Представьте, что со звуком выходят все ваши неприятные и накопившиеся эмоции. Звук А отлично очищает, успокаивает, это звук сердечный (Анахаты).

2. Дыхание на счет.

Разные специалисты рекомендуют разный счет, где вдохи, задержки дыхания и выдохи имеют разный промежуток между ними, например: 8-4-7, 4-7-8 и т. д. Но я считаю, что это должно быть и безопасно, и комфортно для большинства, поэтому предлагаю более упрощённый вариант, а именно счет 4-4-6, где 6 будет отлично выполнять расслабляющий конечный эффект.

Итак:

Вдох на 4 счета носом (считаем в уме медленно), задерживаем дыхание также на 4, выдыхаем ртом на счет 6 и так повторяем пару раз, пока не почувствуем некоторое облегчение. Всегда следите за своими ощущениями и не делайте того, от чего вам может быть некомфортно. Если для вас 4 много для вдоха и задержки, уменьшите слегка.

3. Дыхание на счет, но с выдохом через рот трубочкой.

Это тот же тип дыхания, что и выше отмечен, с тем лишь исключением, что выдох делается ртом трубочкой, как если бы вы свистели или, например, задували бы свечу. Воздух выдыхается медленно и постепенно.

Мы все уникальны: находите свой способ расслабления через дыхание. Надеюсь, эти простые упражнения смогут стать для вас некой маленькой опорой и помощью в нелегкий миг.

С  Уважением ко всем вам