"Техобслуживание" мозга: шесть практических советов

---

Как и хоть какой трудный механизм, наш мозг нуждается во внимании и заботе, чтоб в вашем зрелом возрасте он продолжал действовать так же активно и живо, как в молодые годы.
Эх, ежели бы было управление по техническому обслуживанию мозга, где могли быть верно прописаны методы опции его "микросхем"!
К раскаянию, доступные нам на эту тему советы - довольно противоречивы не вносят полной ясности.
Это событие и побудило корреспондента BBC Future провести собственное исследование настоящего положения дел и на базе приобретенных данных выработать 6 практических советов, как не отдать разуму с возрастом потерять свою остроту.
1. Не утрачивайте веры в свои способности
Вам когда-нибудь приключалось, войдя в комнату, здесь же позабыть, для чего вы, фактически, сюда пришли?
Для жителя нашей планеты в возрасте легче всего было бы предположить, что это признак его слабнущей памяти. Но такое полностью может произойти и с юным.
Почему же, когда речь заходит о наших возможностях, мы с таковой готовностью предполагаем худшее?Ведь нехорошие догадки, не имеющие под собой настоящей базы, могут в конце концов и материализоваться...
Чтобы этого не вышло, просто веруйте в себя.
Благодаря своим исследованиям заключительного десятилетия Дайна Турон из Университета штата Северная Каролина, США, пришла к выводу, что с возрастом мы традиционно утрачиваем веру в собственные умственные возможности, даже ежели возможности эти сохранились у нас на полностью высочайшем уровне.
Тогда мы начинаем опираться на разнородные "костыли" - автонавигатор, записную книгу в мобильном телефоне и прочее.
Однако не подвергая свои возможности постоянной проверке, мы тем самым ускоряем собственный собственный регресс.
Так что ежели, чуть переступив порог комнаты, мы забываем, что нам здесь необходимо, необходимо начать тренировку памяти либо сделать тренинг наиболее интенсивным, чем до этого.
2. Берегите уши!
Если нарушается связь меж интеллектом и органами ощущениями, мозг неминуемо мучается.
Частичная утрата слуха увеличивает нагрузку на внимание и уменьшает количество поступающих извне нужных стимулов, приводя тем самым к сокращению "серого вещества".
Согласно выводам 1-го исследования, когнитивные возможности могут в итоге сократиться на 24% в течение 6 лет. Вне зависимости от возраста главно избегать ситуаций, которые изнашивают слух.
Прослушивание звучной рок-музыки в течение всего лишь 15 секунд в день довольно для того, чтоб испортить слуху; и даже внедрение фена для сушки волос по четверти часа может нанести вред тем мельчайшим клеткам, которые в нашем организме отвечают за прием из окружающего места звуков.
Ну а ежели вы полагаете, что слух у вас теснее нарушен, обратитесь к доктору - делему лучше постоянно решать на ранешних стадиях.
3. Учите языки, играйтесь гаммы
Вместо того чтоб расходовать время на мозговой тренинг с поддержкою телефона либо на разгадывание кроссвордов(от таковых занятий, по всей видимости, выгоды немножко), займитесь наиболее суровой "гимнастикой" - игрой на фортепиано, к примеру, либо исследованием иностранного языка.
И то, и иное активизирует целый ряд навыков, развивая память, внимание, моторику и сенсорную перцепцию(восприятие)по мере того, как вы разучиваете музыкальные палитры либо осваиваете не по привычке звучащие иноязычные слова.
Осваивание иностранного языка либо техники игры на музыкальном приборе придают мозгу упругость и упругость, подсобляя ему не потерять этих параметров с возрастом.
В итоге проведенного в прошедшем году исследования выяснилось, что у музыкантов возможность происхождения старческой деменции на 60% ниже, чем у жителей нашей планеты, не играющих на музыкальных приборах.
Другое исследование установило, что исследование 1-го иностранного языка отдаляет опасность развития хвори Альцгеймера на 5 лет.
Музыкантская либо языковая практика как минимум даст вам возможность проявить и по достоинству оценить свои возможности.
А ежели вы полагаете, что у вас очень трудная работа для того, чтоб в качестве хобби еще и заниматься развитием новейших навыков, тогда считайте, что вам очень подфартило - стимулирующие проф занятия великолепно подсобляют поддерживать разум в тонусе.
Однако нет никакой гарантии, что опосля выхода на пенсию положительный эффект сохранится навечно.
4. Не ешьте вредных жиров
Ожирение негативно - в том числе и для мозга. Накапливаемый в артериях холестерин ограничивает приток крови к мозгу, которому в итоге нарушенного кровотока будет не хватать нужного для обычного функционирования количества еды и кислорода.
К тому же нейроны очень чувствительны к гормонам, вырабатываемым желудочно-кишечным трактом(таковым как инсулин).
Состоящая предпочтительно из сладостной и высококалорийной еды диета может нарушить инсулиновую сигнализацию, спровоцировав цепную реакцию, которая в итоге приведет к образованию в сосудах мозга атеросклеротических бляшек.
Хорошая новость состоит в том, что определенные вещества - такие, к примеру, как жирные кислоты Омега-3, также витамины D и B12 - тормозят старение мозга.
Это изъясняет, почему у пенсионеров, придерживающихся средиземноморской диеты, когнитивные навыки сохраняются на том же уровне, что и жителей нашей планеты на семь с половиной лет молодее.
5. Занимайтесь физкультурой и спортом
В собственных представлениях о себе мы нередко делим мозг и тело. В реальности, но, поддержание тела в превосходной физической форме есть лучший метод сохранения здоровым и мозга.
Физкультура тела не совсем лишь улучшает приток крови к мозгу, но и содействует увеличению количества протеинов вроде так именуемого "фактора роста нервов", которые стимулируют рост и развитие нейронных сетей мозга.
Положительный эффект от движения имеет место на всем протяжении человеческой жизни: школьники, которые прогуливаются в школу пешком, традиционно лучше обучаются, а совершающие постоянные прогулки пожилые люди показывают лучшую памятливость и наиболее высочайший уровень концентрации внимания.
Полезны для мозговой деятельности самые разнородные телесные практики, от мягеньких аэробных(кардио)занятий до занятий анаэробных(силовых)и даже бодибилдинга; просто выберите режим, который подходит вашему теперешнему уровню физической подготовки.
6. Ходите на вечеринки, даже ежели вам издавна теснее не 16 лет!
Если все выставленные выше советы вы воспринимаете как тягостный труд, вот вам легкий и приятный метод поддержания мозга в тонусе - общение.
Люди, как знаменито, - существа социальные и нуждаются в разговоре с себе сходственными. Общение с приятелями и родственниками нас провоцирует, воодушевляет на опыты, высвобождает от стрессов и депрессии...
Исследование, проводившееся не так давно посреди семидесятилетних, отдало удивительные результаты - у самых активных в соц отношении жителей нашей планеты возможность понижения когнитивной активности в двенадцатилетней перспективе на 70% меньше, чем у тех, кто малюсенько общается.
Память, внимание, общественная скорость обработки данных мозгом - всё это лишь выигрывает от живого человеческого контакта.
Ученые говорят, что какого-то всепригодного средства для поддержания мозговой активности не существует. Так что лучше, ежели у вас будут и сбалансированное кормление, и стимулирующие занятия, и круг любящих приятелей...
Рецепт этот, кстати, не совсем лишь про деятельный разум, но и про жизнь здоровую и счастливую.
Дэвид Робсон

Нашли ошибку?

---