Йога от стресса: 8 эффективных асан » «Эзотерика»
По теме
В нашем мире существуют так называемые сакральные места или места
Полное меню
Мир женщины. Консультации врача. Медицина от А до Я. Амулеты и Талисманы. Молитвы для спасения души Виды гаданий Лечение с народна Рецепты народной медецины. Чернокнижные гадания Магия здоровья Белая Магия Любовная магия Ангелы и молитвы Карма Магические ритуалы Демоны и Бесы Колдовство Магия защиты Использование монет как амулетов и талисманов Слияние с деньгами. Денежный горшочек Денежная ванна Золотое денежное заклинание Притягивающая купюра Денежный сосуд Денежный мешок Ритуал на сдачу от свеч Ритуал на случайные деньги Денежная банка Ритуал на притяжение денег На сохранность денег Симороновские ритуалы денежной магии Ритуал со свечами Магический ритуал по привлечению денег Ритуальный кошелёк Афро - Карибская магия. Вуду. Сантерия. Привороты Викканская любовная магия Зона любви и брака в вашей квартире Любовная магия Фэн-шуй Фен-шуй для привлечения любви. Любовная ворожба народов мира Магия и красота Приворотные зелья Как приготовить Сексуальные напитки Законы кармы Знаки кармы Молитвы Молитвы к ангелам дней недели Любовь и нумерология. Как правильно выбрать партнера Как разоблачить мерзавца по знаку Зодиака. Романтические приметы Виды Гадания и правила Хиромантия О действии приворота Проведение ритуалов Любовные привороты Любовные заговоры Противолюбовные заговоры Методы снятия приворота Магические приёмы, помогающие вернуть любовь Вызовы(чтобы человек к вам явился) Заговоры, чтобы пришла любовь Заговоры на возвращение любви Семейная магия Цыганская любовная магия. Талисманы. Амулеты Любовные ритуалы и заговоры чёрной магии Заговоры на месть сопернице Сексуальная магия Любовная магия по Северным традициям Статьи о женской магии Статьи о магии Демонология Ритуалы и заговоры черной магии Любовные ритуалы, заговоры, привороты чёрной магии Первые шаги в колдовстве Колдовская пирамида Заговоры Снять порчу Снять сглаз Снять проклятия Отчитки Заговоры от азарта Заговоры от алчности Заговоры от ленности Заговоры от страха Заговоры от алкоголизма Шепотки на трезвость От детского алкоголизма Заговоры от курения Заговоры от наркомании Все порчи
Реклама на сайте

О авторе

Вангелия Пандева Гуштерова

Публикуем различные мнения, статьи и видеоматериалы. Посетителям нашего сайта предоставляем возможность общения на портале – вы можете комментировать публикации и добавлять свои. Приятного общения!


Йога от стресса: 8 эффективных асан

Автор - Милица
Просмотров - 776
21-08-2015, 04:52

Йога от стресса: 8 эффективных асан
Когда не помогает самовнушение по методу доброго Карлсона, который живет на крыше, когда сколько бы раз ты ни говорила себе «Спокойствие, только спокойствие…»
Когда даже лошадиная доза валерьянки не способна утихомирить твои расшатавшиеся нервы, займись йогой!
Самые простые упражнения йоги помогут тебе всегда оставаться вне зоны нервного перенапряжения. Специальные асаны (позы) действуют на твой организм сразу в нескольких направлениях – успокаивают, стимулируют жизненно важные процессы (иммунную и лимфатическую системы), тонизируют, улучшают физическое, эмоциональное и душевное состояние, снимают напряжение в мышцах.
Во время выполнения упражнений обязательно следи за своим дыханием. Оно должно быть спокойным и глубоким. Дышим животом: при вдохе надуваем его, при выдохе – втягиваем в себя. Соблюдать правильный ритм поможет проговаривание специальной мантры: «Со» (вдох) - «Хам» (выдох). Каждую позу стараемся держать не меньше минуты. Всегда начинаем антистрессовую йогу упражнением на дыхание, а завершаем «шавасаной» (поза Трупа).
Упражнение на дыхание
Встаньте ровно, ноги вместе, руки вдоль тела. Делаем вдох и поднимаем руки вверх. Ладошки смотрят в потолок. Соединяем их над головой, как будто собираетесь молиться. На выдохе опускаем руки в таком положении до уровня сердца. Повторяем асану 3-5 раз. Выполняем упражнение не спеша, акцентируем внимание на взаимосвязь дыхания и движений.
Упражнение тонизирующее
Поза Горы (Тадасана) помогает в борьбе со стрессом и привести в порядок мысли. Служит прекрасной профилактикой сколиоза и плоскостопия. Выполняется в положении стоя. Руки находятся вдоль туловища. Все мышцы следует максимально напрячь и подтянуть. Грудная клетка – раскрыта. Дыхание спокойное и ровное.
Упражнение на восстановление
Эта асана в йоге известна как поза Ребенка (Баласана). Полезна она тем, что эффективно устраняет усталость, успокаивает нервы, устраняет головную боль, напряжение в спине и шее, улучшает обмен веществ и повышает стрессоуйстойчивость организма. Выполняется упражнение в положении сидя на коленях. Ягодицы опущены на пятки. Спинка – прямая. Делаете вдох, а на выдохе медленно наклоняетесь вперед. Стараетесь (избегайте сильной боли) прижаться корпусом тела к бедрам и коснуться лбом коленей или пола, если при этом колени раздвинуты в стороны (большие пальцы ног соединены). Руки вытяните вперед – ладонями вниз. В таком положении расслабьтесь. Дышите в спокойном ритме.
Упражнение, повышающее иммунитет
А также укрепляющее эндокринную систему, мышцы рук, шеи и позвоночника – это поза Кролика (Сасангасана). Садимся в позу Ребенка. Держимся руками за пятки, а лбом упираемся в колени. На выдохе сгибаем спину и тянем вверх бедра.
Упражнение освежающее
Или поза Свечки (Сарвангасана), которая нам известна еще по урокам физкультуры в школе как "березка". Отлично освежает, дает отдохнуть разуму и полезна практически для всех органов. Ее секрет в необычном положении – «с ног на голову». Чтобы выполнить упражнение, поддерживаете таз руками и стараетесь вертикально вверх держать ноги с вытянутыми носочками.
Упражнение на укрепление нервной системы
Поза Рыб (Матсиасана), которая также укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает гибкость позвоночника и стимулирует правильное дыхание. Занимаем положение лежа на спине. Руки расположены вдоль тела. На выдохе руки сгибаете в локтях и, опираясь на них, вытягиваете вверх грудную клетку. При этом голова и шея расслаблены.
Упражнение для снятия напряжения в мышцах ног
За день нашим ножкам очень достается, и чтобы снять накопившееся напряжение – займите позу Откинувшегося Голубя (Супта капотасана). Лягте на коврик, поднимите ноги вверх и согните в коленях. Затем медленно поставьте стопу левой ноги на колено правой. Руками обхватите ногу и подтяните ее на выдохе к груди. Повторите асану с другой стороны.
Упражнение завершающее
Поза Трупа (Шавасана) считается одной из самых эффективных асан, которые помогают противостоять стрессу. Регулярно практикуя Шавасану, вы укрепите нервную систему и всегда сможете легко расслабиться. Но эта поза всегда является завершающей и выполняется последней в любом комплексе упражнений йоги. Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, йоги считают ее самой сложной. Дело в том, что только благодаря регулярной практике достигается полное расслабление тела, всего организма и ума. Самое сложное в Шавасане – ни о чем не думать!
Итак, занимаем положение лежа на спине. Ноги - шире плеч, руки лежат ладонями вверх. Все свое внимание сосредотачиваете на дыхании – глубоком и спокойном. Представляете, что все ваше тело становится подобным пушинке – мягкое и воздушное. Старайтесь ни о чем не думать. Забыться на время и отбросить «лезущие» мысли поможет именно сконцентрированность на дыхании. В таком расслабленном положении рекомендуется лежать не меньше пяти минут. Хорошо, если вы позволите себе час побыть в позе Трупа. Можно даже заснуть.

Средняя оценка: 5.0 (1 голос)
Нашли ошибку?


Автор - Милица
Просмотров - 776

Читайте также:
В нашем мире существуют так называемые сакральные места или места
больше не надо лететь в Лас-Вегас, или отправляться в соседний город
могли слышать про активную подделку программного обеспечения игровых
Еще с cамого давнего времени, с самых истоков человеческого понимания
Уже было довольно-таки много сказано обо всех преимуществах, которыми
Все, что с тобой происходит в настоящее время, приводит к тому, чтобы
Что можно сказать по поводу этого затмения точно: оно даст очень
В последнее время стало модно украшать дом статуэтками, фигурками

Йога во время месячных: польза или вред?

Йога во время месячных: польза или вред? На сегодняшний день йога превратилась в одно из самых модных и популярных направлений фитнеса. В этом нет ничего удивительного, ведь йога – это не только способ стать сильнее, гибче, раскрыть новые возможности ...

Йога за рабочим столом

Йога за рабочим столом Всего несколько минут физической активности на рабочем месте зарядят вас энергией на целый день...

Шесть асан, которые можно сделать в спальне: йога перед сном – отдыхай на здоровье!

Шесть асан, которые можно сделать в спальне: йога перед сном – отдыхай на здоровье! Бывает, что усталость после рабочего дня оборачивается бессонницей или беспокойным сном. В йоге есть упражнения, помогающие успокоить нервную систему, подготовить наш организм к здоровому и крепкому сну...

Йога – это надолго!

Йога – это надолго! Большинство людей начинают заниматься йогой как новомодным видом фитнеса. Но сказать, что йога – это только упражнения, все равно что сказать, что музыка – это всего лишь звуки...
Комментарии для сайта Cackle

Добавить комментарий!