Китайская гимнастика цигун для беременных

Физическая активность во время беременности полезна как для матери, так и для малыша. На протяжении 1000-летий превосходно себя зарекомендовала китайская гимнастика цигун. Каким упражнениям следует отдавать предпочтение во время беременности?Каковы могут быть противопоказания к занятиям?Об этом и многом ином я расскажу в данной статье. Цигун разминкаЦигун(ци – энергия, гун – усилие)– это комплекс упражнений, направленных на управление состоянием тела, духа и дыхания, разработанный в рамках целостного мировоззрения китайской медицины и даосских подходов к описанию мира.В комплекс входят особые плавные упражнения, которые через расслабление и визуализацию повышают внутренний энергетический потенциал организма, что так нужно будущей маме. Приведу чрезвычайно обычный комплекс для разминки, который можнож исполнять каждое утро.Смещение позвоночника. Упражнение выполняется стоя. Ноги - на ширине плеч. Стопы параллельны друг другу. Колени обязаны быть слегка согнуты. Выполняется смещение таза с одновременным наклоном головы вниз то в левую сторону, то в правую(подсказывает «виляние хвостиком»). Повторите 15-20 разов в каждую сторону.Вращение головой и тазом. Упражнение выполняется стоя. Ноги - на ширине плеч. Стопы параллельны друг другу. Колени слегка согнуты. Выполняются сонаправленные круговые движения головы и таза по часовой стрелке и против нее. Следует повторить 10-15 разов в каждую сторону.Черепаха. Исходное положение - то же. Опустите голову вниз до уровня талии, чрезвычайно прижимая к телу. Затем вытягивайте голову вперед параллельно полу как словно вы пытаетесь попасть ею в панцирь черепахи. Упражнение выполняется 10-15 разов.Шея журавля. Упражнение обратное предыдущему. Исходное положение - то же. Наклоните туловище вперед до горизонтали с полом. Голова при всем этом глядит вверх, позвоночник прогибается. Ноги можнож слегка согнуть в коленях и опереться о их руками. Затем голову опустите вниз, выгните спину наверх как кошка и подымайте тело, выпрямляя его, чтоб при всем этом растягивался позвоночник. Голову возвращайте в начальное положение в заключительную очередь. Выполняется 10-15 разов.Ныряние. Упражнение выполняется стоя. Руки вытянуты вверх. Выполняется скручивание позвоночника и опускание головы вниз, а позже ее подъем вперед с выгибанием спины как словно вы ныряете. При этом руки остаются над головой. Кисти прогибаются подобно движениям тела. Упражнение выполняется 10-15 разов.Цигун: «Дерево ци»Помимо разминки, система цигун включает в себя статические позиции, направленные на выстраивание костно-мышечной структуры тела, формирование правильной выправки, центрирование и «укоренение» на Земле для получения ее сильной целительной энергии. Укоренение – это 1-ый шаг на пути выстраивания правильной структуры, по которой просто протекает энергия. Этот термин означает уверенную связь с Землей: чем посильнее у дерева корешки, тем оно посильнее, и тем сложнее его вырвать из земли. Однако «укоренение» проявляется не совсем лишь на физическом плане как устойчивость, оно проецируется на энергетический уровень в качестве ясности намерения и великий силы воли. Хорошо устоявшийся человек, получив холодную энергию Земли, просто пропускает ее через свое тело вверх к Небесам, выступая как энергетический проводник. Наиболее знаменитой позой для практик цигун является «Дерево ци». Предлагаю ее освоить:-Встаньте прямо, стопы поставьте параллельно друг другу на ширину плеч. Расстояние меж ногами обязано быть таково, что, поставив одну ногу на колено, вы можете коснуться им пятки иной ноги. -Чтобы превосходно соединиться с Землей, стопы плотно прижмите к полу. Слегка согните колени и выверните их наружу. Представляйте, что вы вроде бы ввинчиваете ноги в Землю. Крестец подкрутите. -Расслабьте плечи и опустите лопатки. Держите голову прямо. Визуализируйте, что к вашей макушке привязана веревка, за какую вас подвесили, как елочную игрушку. Почувствуйте, как растягивается при всем этом ваш позвоночник.-Мысленно обхватите руками великое дерево. При этом локти обязаны быть опущены вниз, пальцы рук разведены, но не напряжены. Большие пальцы направьте вверх. -Почувствуете восходящий поток, который поднимается по ногам вверх и наполняет все тело. Если во время практики вы превосходно соединились с Землей, из ваших ступней начнут «прорастать корни». Практику «Дерево ци» полезно исполнять беременным дамам, ежели нет противопоказаний, о которых я расскажу дальше. Занятия советую проводить под управлением опытнейшего инструктора.Брюшное дыханиеЕще как 1000-летий назад в старом Китае были знамениты особые дыхательные техники цигун, которые дозволяли с поддержкою движений диафрагмы увеличивать размер легких и доставлять в организм достаточное количество кислорода. Для этого китайцы употребляли так именуемый брюшной тип дыхания, овладеть которым я советую всем будущим мамам.Диафрагма – это мышечный орган, отделяющий грудную полость от брюшной. Для освоения брюшного типа дыхания лягте на спину, расслабьтесь. Далее исполняйте главные этапы упражнения:-положите руку на животик на уровне пупка;-на вдохе надуйте животик, рука при всем этом обязана слегка подняться, диафрагма - опуститься;-почувствуйте, как ваши легкие, необыкновенно их нижние части, наполняются теплым воздухом;-ощутите, как животик расширяется наподобие мяча в различные стороны; улыбнитесь;-сделайте выдох, слегка втяните животик, рука при всем этом опустится.Выполните это упражнение пару разов, не спешите. Потом подышите безмятежно и повторите его.Какова выгода?Во время диафрагмального дыхания мягко массируются внутренние органы брюшной полости, улучшается их кровоснабжение. Дыхательная гимнастика содействует расслаблению, улучшению иммунитета, обогащению кислородом крови будущей мамочки и ее малыша.Гимнастика цигун дозволяют укрепить те группы мускул, которые испытывают завышенную нагрузку во время беременности, избавиться от недомогай в спине нередко возникающих на поздних сроках. Позитивный духовный, физический, психологический опыт, который мать получает благодаря занятиям гимнастикой цигун, позитивно сказывается на развитии малыша. Выполнение дыхательных упражнений поможет во время родов снять напряжение, расслабить мускулы тазового дна, совладать с болью и просто перенести потужной период. Канадские ученые, обследовавшие 5322 беременных, имели возможность оценить, как занятия разными видами спорта во время беременности влияют на разнородные причины, связанные с родами.Было подтверждено, что физическая активность на треть понижает риск рождения младенца с завышенной массой тела(более 4 кг)и на 20% - необходимость проведения кесарева сечения. Это главно, ведь тенденция к увеличению массы тела может сохраняться у больших деток позже в течение всей жизни.Физические упражнения оказывают воздействие не совсем лишь на вес деток, но и самих матерей. У активных беременных отмечается наименьший прирост массы тела.Кому следует воздержаться от физических упражнений?Являясь сертифицированным инструктором цигун, я безусловно уверена: это чрезвычайно нужная система для беременных. Но, когда следует речь о здоровье и сохранности будущей мамочки, главно соблюдать золотое верховодило: «Не навреди!»При нормально протекающей беременности к активным тренировкам следует приступать во 2-м триместре. Противопоказаниями к занятиям являются: -самопроизвольные выкидыши либо досрочные роды в прошедшем;-угроза прерывания беременности(боли внизу животика, кровяные выделения)в истинный момент;-истмико-цервикальная недостаточность(бедность шеи матки)либо иные причины, приводящие к ранним родам(многоплодие, многоводие и прочие.);-предлежание плаценты.О всех конфигурациях собственного состояния на фоне беременности следует извещать врачующему доктору и обговаривать с ним возможность посещения занятий.Берегите себя!Всегда с вами,Ольга ПанковаШкола дамского здоровья Ольги ПанковойФорум "Беременность"