Это очень короткий и очень важный совет для занимающихся йогой. Когда мы приходим на занятие в группе, мы попадаем в тот поток энергии, движения и нагрузок, который создал для нас преподаватель. И это прекрасно, потому что многие начинающие и даже продолжающие йоги еще не пришли к самостоятельной практике. Это очень удобно, потому что можно ни о чем не думать, а просто быть и делать - это то, что нужно в йоге...

Но крайне важно всё время занятия оставаться в тотальной осознанности по отношению к себе, к своему телу, отдавая себе постоянный отчет в своих, лично своих сегодняшних возможностях, которые могут зависеть от многих факторов: усталость, состояние здоровья, актуальная гибкость и сила, наличие или отсутствие травм, время лунного цикла у женщин.

Оставаться в тотальной осознанности и ни при каких обстоятельствах не идти туда, где вы можете причинить себе вред. Это касается как глубины, так и длительности нахождения в асанах. Ведь что одному легко - другому вред. Не совершайте насилие над собой, даже если все вокруг делают это.

Но где эта грань? Что считать насилием, а что здоровым усилием? И здесь поможет следующий подход. Мы всегда говорим "ДА" мышечному напряжению и "НЕТ" перерастяжению и работе суставов на излом. Если вас уже через минуту выносит из асаны нарастающая суставная боль (например, боль в пояснице), значит, вы пошли в асану слишком глубоко или неправильно. Правильная работа тела в асанах - это отдельное большое знание и, конечно, поначалу вы можете не владеть им, но глубину вхождения в позу и длительность вы можете и должны регулировать сами по своим ощущениям.

Чуть больше о специфике занятий в группе рассказано на видео, а для целостного и полного понимания правильной работы тела в асанах я рекомендую качественный тематический семинар.