Осознанность или не осознанность?
Сколько раз в день мы совершаем действия на автомате, без осознанности: запираем дверь (а потом мучаемся: закрыл или нет?), идем не глядя знакомой дорогой, накидываем куртку, чистим зубы, почесываемся, пьем и едим, не разбирая вкуса... Этот список можно продолжать до бесконечности.
Все эти привычные, неосознанные действия — это реакции тела. Безусловно, они нужны нам, иначе мы бы каждый день учились заново ходить.
Но живем ли мы в подобные моменты неосознанности? Или просто реагируем, а мозг и тело работают сами по себе?
Если посмотреть глубже, то окажется, что многие наши эмоции, слова, сказанные в сердцах, наши мысли, взаимоотношения с другими людьми, изменения нашего настроения — это тоже реакции. Мы хмуримся или фукаем там, где можно улыбнуться. Мы обижаемся или сердимся, когда стоит проявить сочувствие. Мы действуем на автомате. Просто — реагируем. Не живем, не творим. Реагируем.
Хорошая новость в том, что осознанность, то есть навык жить, присутствовать в моменте здесь и сейчас, можно натренировать.
Осознанность тренируется в медитации.
Но я прекрасно понимаю, как сложно найти достаточное время для практик медитации — час-два в день. Я знаю, как тяжело такое продолжительное время сидеть неподвижно, наблюдая дыхание или ощущения.
Поэтому...
Я приготовила для вас 50 простых упражнений на каждый день для тренировки осознанности.
Никаких долгих практик или неподвижного сидения в течение часа. Всего одно осознанное действие в течение дня. 1 день - одно упражнение.
Начните жить осознанно уже сейчас!